Az autogén tréning egy olyan edzésrendszer, amelyet a 20. század első felében fejlesztett ki Johannes Schultz. Ez a gyakorlat egyensúlyba hozza a test és az elme energiáját. Az önszuggesztió elemeinek köszönhetően befolyásolhatja testét, és tudatosan kiválthatja a béke, a kikapcsolódás és a kikapcsolódás állapotát. Megakarod próbálni? Hallgassa meg Schultz autogén tréningjét mp3-on.
Az Autogén edzés indításakor feküdjön a hátán, kényelmesen és nyugodtan. Vedd le a téged nyomó tárgyakat: övet a nadrágodból, órádból, cipőidből. A szobának melegnek és csendesnek kell lennie. Csukd be a szemed. Fókuszáld magadra a figyelmet, próbálj megfeledkezni a körülötted lévő világról. Vegyen néhány mély, de természetes lélegzetet. Lélegezz be és lélegezz ki az orrodon keresztül, miközben megfigyeled a levegőt, ahogy be és ki áramlik. Elképzelheti például, hogy az orrlyukain keresztül a fejébe fúj egy enyhe szellő, vagy az orra hegyén érzi annak hűvösségét. Ha elméd elkalandozik, ne csüggedj, csak nyugodtan és finoman vidd vissza a lélegzetbe. Néhány perc múlva kezdje el az Autogén edzést.
ÚJDONSÁG! Pihenjen, miközben hallgatja Schultz teljes autogén tréningjének (mp3) felvételét:
Autogén Schultz edzés (mp3)Weboldalunkat hirdetések megjelenítésével fejlesztjük.
A hirdetések blokkolásával nem engedi meg, hogy értékes tartalmat hozzunk létre.
Tiltsa le az AdBlock alkalmazást, és frissítse az oldalt.
a felvétel szövegének szerkesztése: Jakub Babij, felolvasta: Andrzej Jaszczyszyn
Schultz autogén tréning: gyakorlatok
- Gondolatban adja meg magának a következő parancsokat: "Úgy érzem, a béke eluralkodik rajtam. Elkezdek lazítani. Figyelmemet magamra összpontosítom, élvezem a csendet." Belsőleg "mosolygok.
- Vigyázzon a jobb kezére, és mondja magában: "A jobb kezem kellemesen nehéz. Egyre nehezebb, már nem tudom mozgatni. Kellemesen meleg és nyugodt." Többször megismételheti a javaslatot, amíg nem érzi, hogy a kéz valóban ellazult és tehetetlen. Fogalmazza meg gondolatait barátságosan, de határozottan.
- Vigyázzon a bal kezére, és ismételje meg a folyamatot. Ily módon lazítsa el az egész testet: karokat, lábakat, hasat, nyakat, az arc, a fej, a váll, a medence izmait.
- Miután minden testrészét ellazította, próbálja megnyugtatni elméjét. Mondd magadnak: "Amikor belélegzem a levegőt, melegség és öröm tölt el. Amikor kilélegzem - kinyitom a szívemet és az elmémet, az érzések és a gondolatok szabadon áramlanak, a belső harmónia és megkönnyebbülés tölt el bennem. Az elmém nyugodt és nyugodt, nem gondolkodom azon, ami körülvesz Biztonságos kikötőben vagyok, kellemes érzésem van felfüggesztve lenni, de nem kell erőfeszítéseket tennem, csak megtörténik.
- Amikor pihentet, üljön néhány percig, és ne gondoljon semmire, érezze, hogy teste és elméje egy. Ne feledje ezt az érzést.
- Mielőtt kinyitnád a szemed, mondd magadnak: "Megpihentem és megújultam. Érzem, hogy az életenergia elkezd bennem keringeni, átáramlik a karjaimon, karjaimon, lábamon, gyomromon. A testem él, lendületes, örömteli. Tele vagyok energiával, kész vagyok cselekedni. "
- Nyújtsd, mozgasd lustán a végtagjaidat. Nyisd ki a szemed, és lassan állj fel.
Olvassa el még: Pihentető zene vagy az életminőséget javító hangok
Hasznos lesz az Ön számáraTanácsunk:
Használhat más szavakat is. Alkalmazza a gyakorlatot az Ön igényeinek megfelelően. A legfontosabb az, hogy minden kényszer nélkül nyugodt állapotba kerüljünk. A hatások érzéséhez szisztematikusnak kell lennie. Szánjon 10-20 percet a kikapcsolódásra minden nap. Az elején megtanulod pihentetni a tested. De az idő múlásával, amint a gyakorlatba belekezd, tovább léphet: megnyugtathatja elméjét és szívét, melegségérzeteket kelthet az egész testében és a napfonat körül, és élénkítő hűvösséget jelent a homloka körül.
Az önszuggesztió, a képzelet gyakorlása, valamint az élvezett képek és jelenetek felidézése nagy kikapcsolódási erővel bír. Képzeletének erejével idézze meg annak a helynek a légkörét és szépségét, ahol a legjobban pihenhet, és békét fog érezni, és egész nap energiával tölt el. Az önjavaslat igazi kikapcsolódást nyújt a paradicsomban!
Az önjavaslat segít ellazulni. Rövid edzés elegendő a mindennapi stressz könnyű elfeledéséhez. .
Relaxáció és önszuggesztió: lépésről lépésre edzés
- Képzelje el azt a helyet, ahol a legjobban pihenhet. Ez lehet például a nagymamád gyermekkorában emlékezett kertje, egy irreális mesebeli hely, vagy az emlékek és az álmok keveréke. Fontos, hogy szép legyen, és ott akarjon lenni.
- Képzeld el, hogy ezen a helyen vagy. Nézz körbe. Lásd a környék minden részletét - alakzatokat, színeket, tárgyak, növények textúráját.
- Keltsd életre ezt a látást minden érzékeddel: képzeld el a körülötted lévő hangokat, érezd a bőrödön a levegő és a szél hőmérsékletét, érezd az ujjaid alatt a homok és a fű nedvességének szagát. Hallja a levelek suhogását, a tenger hangját, a madarak énekét. Tegye olyan látványossá a látomást, hogy szinte valóságos.
- Nyugodj meg az általad létrehozott paradicsomban. Érezd magad kikapcsolódásként. Képzelje el, hogy tele van békével, energiával, harmóniával és frissességgel. Érezd, hogy a tested egészséges, szép, tökéletes. Végül oldd fel a látást benned.
Tanácsunk
Próbáljon megőrizni álmai helyének légkörét és szépségét, képzelje el, hogy békéje és ereje benned maradt. Engedje, hogy ez a látomás inspiráljon mindennapi életében.
havi "Zdrowie"
