- A nyugodt alvás segít a nap folyamán megtanult megszilárdításában, elősegíti a kreatív ötleteket és hozzájárul az érzelmi jólétünkhöz. Emellett hosszú távon erősíti az agyat, és lehetővé teszi, hogy megjavítsa magát. Éppen ellenkezőleg, az alváshiány az elhízás, a cukorbetegség és a szívproblémák kockázati tényezője.
Az ember alvás-ébresztési ciklus szerint működik, amely a fény és a sötétség természetes ciklusához kapcsolódik. Ez a ciklus születése óta spontán önszabályozó, de megváltozott állapotban nagyon nehéz helyreállítani. Az olyan tényezők, mint a műszakban végzett munka vagy az iskolai korai órák, visszavonják azt. És nem csak ez, a számítógépek és a mobiltelefonok alvás előtti használata megnehezíti az alvás megérkezését és fenntartását, mert a figyelem felkeltését idézik elő, amikor valójában nyugodtnak kell lennünk, magyarázza az Facundo Manes Ország, az idegtudós orvos és az egyetem professzora az újságnak Kaliforniából.
Az álmatlanság az egyik leggyakoribb alvási rendellenesség. A szakértők szerint az ember álmatlanságot szenved, amikor éjszaka több mint 30 percig esik elaludni, gyakran ébred az éjszaka folyamán, az alvás nem hatékony vagy alig hat és fél órán át alszik.
A krónikus álmatlanságban szenvedő emberek figyelmi és memóriaproblémákat tapasztalnak, könnyen irritálódnak, és kevésbé élnek társadalmi és családi kapcsolatokkal. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány befolyásolja az endokrin rendszert, az immunrendszert és az anyagcserét . Ezért az elhízás, a cukorbetegség és a szívproblémák kockázati tényezőjévé válhat - mondja Facundo Manes.
Ezért fontos ismerni a megfelelő alvási higiénia irányelveit . Az első az, hogy a hálószobát csak alváshoz használja, és kiküszöböli az alvással összeegyeztethetetlen tevékenységeket, mint például a televízió nézése vagy a könyvek olvasása. A helyiségnek megfelelő hőmérsékleten kell lennie, és zajtól és túlzott fénytől el kell távolítani. Hasonlóképpen kerülje el az alkohol vagy a koffeinmentes italok fogyasztását hat órával a lefekvés előtt.
Fotó: © Pixabay.
